こんにちは！副院長の藤森です！

2025年は6月9日に近畿地方は梅雨入りをしました。

梅雨の季節は、気圧が下がり、湿度が高く、気温も徐々に上がってくる時期で、とても体調を崩しやすい時期です。

この時期は体調を崩しやすいため、東洋医学の観点から「養生（ようじょう）」がとても大切とされています。

ということで・・・当院の患者様に梅雨時期でも元気にお過ごし頂くために「養生法」をお伝えいたします！！

梅雨の養生法

1. 湿気対策：体の「湿」を排出

東洋医学では「余分な水分」のことを「湿」と呼びます。梅雨時期の不調はこの湿を排出することで対策します。

• 食事で余分な水分を対外に出す
  
  
  
  • 利尿作用のある食材をとる：はと麦、小豆、冬瓜、きゅうり、とうもろこし、緑豆など
  
  
  
  
  
  • 水が停滞しやすくなる：生もの・冷たいもの・甘いもの・脂っこいものを控える
  
  
  
  





• 発汗を促す
  
  
  
  • 軽い運動や半身浴で汗をかくことで、水気を外に出す
  
  
  
  
  
  • しょうが、ねぎ、紫蘇など気血の流れを良くするの食材もおすすめ
  
  
  
  

2. 消化器の養生：脾（ひ）を守る

東洋医学では、梅雨時期は「脾（胃腸の消化吸収の働き）」が弱りやすいとされています。

脾が弱ると胃腸の不調以外にも、むくみ・だるさ・気分の落ち込み・自律神経の乱れなど多種多様な不調につながります。ですので「脾（胃腸）を守る」ことが大事です。

• 消化の良い食事を心がける
  
  
  
  • おかゆ、豆腐、味噌汁、茹で・蒸し野菜、蒸し鶏など胃腸に優しいもの
  
  
  
  
  
  • よく噛んで食べる
  
  
  
  





• 冷たい飲食物は可能な限り避ける（胃腸が冷えるので）
  
  
  
  • 常温か温かいものを選びましょう。
  
  
  
  

3. 心身のバランスを整える

• むくみ・だるさ・倦怠感・憂鬱感が出やすくなる
  
  
  
  • 梅雨は気圧の変化や湿度の影響で体がむくみ、体が重くなるのでだるさやそれに伴う憂鬱感が出やすくなる。
  
  
  
  
  
  • 散歩、軽い運動、ストレッチなどを習慣に（気血が巡るとむくみが減りそれに伴う症状が減る）。
  
  
  
  
  
  • アロマ（ペパーミント、ユーカリ、レモングラスなど気血を巡らせやすい香り）も気分転換に効果的。
  
  
  
  

4. 環境の工夫

• 湿度管理（水気を溜めにくい環境にするために）
  
  
  
  • 部屋は除湿器やエアコンを使って、湿気を溜めないように。
  
  
  
  
  
  • こまめな換気。
  
  
  
  
  
  • 布団や衣類はなるべく乾燥させる。
  
  
  
  
  
  • 梅雨の時期は掃除をこまめにして清潔に保つ。
  
  
  
  

まとめ

目的	方法
湿気を外に出す	利尿作用のある食材、汗をかく
消化器のケア	温かく消化の良い食事、冷飲食を避ける
気分の安定	運動・ストレッチ・アロマなど
環境を快適に	除湿・掃除・換気

ご参考ください！！